Mata merupakan organ tubuh vital bagi manusia. Karenanya, penting bagi kita untuk menjaganya tetap sehat. Salah satu cara untuk melakukannya adalah dengan menjaga jarak membaca buku tetap ideal agar tidak merusak mata. Kita harus menjaga jarak membaca buku untuk mencegah penyakit mata seperti rabun dekat atau miopi. Selain jarak, posisi dan kondisi lingkungan untuk membaca juga harus diperhatikan.
Jarak, posisi, dan kondisi lingkungan sangat memengaruhi kesehatan mata selama membaca. Jika ketiganya tidak diperhatikan, lambat laun mata akan menjadi sakit hingga pada akhirnya rusak dan sulit untuk disembuhkan.
Untuk memahami bagaimana cara menjaga posisi dan jarak membaca yang benar, baca penjelasan di bawah ini hingga habis ya!
Daftar Isi
Posisi yang Baik Untuk Membaca Buku
Membaca merupakan kegiatan statis, atau tidak memerlukan banyak bergerak. Namun, terlalu lama dalam posisi yang sama dan dilakukan secara berulang tentu akan berdampak pada kesehatan tulang sekaligus mata karena mata hanya terpaku pada satu objek saja.
Selain itu, posisi duduk yang benar saat membaca buku juga dapat meningkatkan konsentrasi, yang pada akan membuat otak menjadi lebih aktif.
Berikut posisi yang baik untuk membaca buku agar tidak berdampak buruk pada kesehatan:
1. Duduk dengan kaki lurus atau menggantung
Pastikan untuk duduk dengan kaki tidak tertekuk yang menyebabkan pegal. Tujuan kaki diluruskan atau menggantung adalah agar sirkulasi darah ke kaki tetap lancar. Bila duduk dengan kaki tertekuk, lambat laun sirkulasi darah akan terhambat hingga menyebabkan kaki kesemutan atau kram.
2. Sokong kaki
Bila ingin duduk dalam posisi santai dan kaki lurus, jangan lupa untuk menyokong kaki sehingga posisinya terangkat. Semakin banyak bantal yang menyokong kaki, semakin rileks perasaan kita selama membaca.
3. Menyangga punggung
Selain kaki, jangan lupa untuk menyangga punggung agar tidak membungkuk. Sebab, terkadang kita tidak sadar bahwa tubuh sudah condong ke depan karena terlalu asyik membaca.
Membungkuk akan menyebabkan sakit leher dan berkurangnya fokus, konsentrasi, dan waktu membaca. Jadi, bila ingin membaca dalam waktu lama, jangan lupa untuk menyangga punggung.
4. Duduk tegak
Bila tidak ada bantal untuk menyangga punggung, maka perlu duduk tegak untuk menjaga tulang punggung dalam posisi netral. Posisi ini akan mudah dilakukan bila duduk di kursi yang memiliki sandaran. Tempelkan tulang ekor di sandaran dan biarkan kaki menapak ke lantai.
Selain itu, angkat buku sejajar mata selama membaca untuk menghindari kepala menunduk dalam waktu lama karena akan membuat nyeri tulang belakang dan sakit bahu.
5. Hindari membaca sambil berbaring
Membaca sambil berbaring akan memaksa mata untuk fokus ke atas dan sudut baca yang kurang optimal akan menyebabkan kelelahan mata parah bila melakukannya dalam waktu lama. Kondisi ini disebut Asthenopia.
Perlu diketahui bahwa ketegangan yang dirasakan saat membaca sambil berbaring tidak terjadi di bola mata, melainkan di otot yang mengelilingi mata. Otot ini berfungsi untuk membantu bola mata bergerak.
6. Istirahat
Jangan lupa untuk istirahat dari membaca. Seperti yang dijelaskan di atas, posisi diam dalam waktu lama akan berdampak pada kesehatan tulang. Karenanya, tubuh perlu bergerak selama istirahat ini. Misalnya dengan melakukan peregangan, berjalan-jalan sebentar, atau melakukan aktivitas lainnya yang memaksa tubuh untuk beranjak dari posisi diam.
Baca juga: 4 Cara Membaca Cepat Agar Paham Untuk Mahasiswa
Jarak Membaca Buku yang Baik
Selain posisi, kita juga harus menjaga jarak membaca buku yang baik. Dokter mata selalu menyarankan untuk menjaga jarak membaca sampai 30 cm, yang terhitung dari mata hingga ke buku.
Ada pula penelitian tentang ergonomi manusia yang menentukan jarak visual yang optimal untuk membaca atau melakukan pekerjaan jarak dekat dengan ukuran ‘Jarak Siku’. Jarak ini diukur dengan menopang dagu di atas meja. Titik ujung siku mewakili jarak terdekat seseorang dari apa yang ada di hadapannya. Misal, bila sedang membaca buku, maka jarak terdekat buku dengan kita adalah posisi ujung siku di meja.
Bila membaca lebih dekat dari jarak tersebut berisiko mengalami ketegangan mata atau masalah otot mata. Selain itu, membaca terlalu dekat juga dapat menyebabkan rabun dekat atau miopi. Sebaliknya, membaca dengan jarak yang aman justru akan meminimalkan ketegangan mata karena terus-menerus fokus pada satu objek.
Selain itu, perhatikan pula kondisi cahaya di sekitar saat akan membaca. Jangan memaksakan diri untuk membaca buku di tempat dengan penerangan redup. Sebab, ini akan memaksa mata menjadi lebih fokus. Lama-kelamaan mata akan mudah lelah.
Istirahatkan mata dari buku dengan sesekali melihat ke sekeliling dan berkedip untuk menghidrasi mata. Saat mengistirahatkan mata, pastikan untuk mengubah titik fokus ke objek yang lebih jauh.Hindari pula mengucek mata saat kelelahan, lebih baik memejamkannya sebentar.
Baca juga: Pengertian Membaca Sekilas (Skimming) Menurut Ahli
Ringkasan Singkat
Menjaga jarak dan posisi saat membaca buku sangat diperlukan untuk menjaga kesehatan mata dan tulang. Jarak membaca buku paling ideal adalah 30 cm dari mata ke buku. Istirahatkan mata bila merasa kelelahan atau mata mulai kering.
Posisi terbaik untuk membaca buku saat duduk di kursi adalah dengan punggung tegak dan bersandar ke kursi, sekaligus kaki lurus ke lantai agar sirkulasi darah lancar. Angkat buku sejajar dengan mata agar kepala tidak menunduk terlalu lama. Sudut baca ideal adalah 60 derajat. Gerakkan tubuh sesekali agar otot tidak kaku.Jaga kepala tetap lurus dan hindari memiringkan leher.
Indikasi mata lelah sama seperti kelelahan otot di bagian tubuh lain. Indikasi halusnya adalah kita perlu membutuhkan waktu sedikit lebih lama untuk membaca dan memahami satu kalimat. Gejala lainnya adalah sensasi terbakar, kemerahan, kekeringan, penglihatan kabur, dan sakit kepala.
Itulah penjelasan lengkap mengenai jarak membaca buku yang baik untuk kesehatan mata dan tubuh secara keseluruhan. Jangan lupa untuk diterapkan setiap membaca buku ya!
Nah, untuk mendapatkan buku bacaan terbaik, Kamu bisa membeli buku di Deepublish Store sebagai pusat buku-buku pendidikan. Ada promo setiap bulannya juga lho. Yuk, belanja buku sekarang juga di Deepublish Store.