Kita sering mendengar kebugaran jasamani pada mata pelajaran pendidikan jasmani dan olahraga kan ya. Emang apa sih pengertian dan hakikat kebugaran jasmani itu. Kita bahas lengkap dalam artikel berikut ini ya.
Secara umum, Kebugaran jasmani adalah faktor penting pada kehidupan manusia yang tujuannya untuk menunjang kegiatan sehari-hari, salah satunya adalah aktivitas berolahraga makanya kata ini sering muncul di mata pelajaran PENJAS.
Pendidikan kebugaran jasmani pun masuk dalam materi pendidikan anak-anak sekolah yakni Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan (PJOK) atau ada yang kenal juga dengan akronim penjasorkes. Bagi manusia, kesehatan dan kebugaran menjadi faktor penting untuk orang dikatakan sehat karena dengan sehat kita bisa melakukan kegiatan yang banyak.
Daftar Isi
Pengertian Kebugaran Jasmani
Ada beberapa pengertian kebugaran jasmani menurut para ahli yang bisa dijadikan rujukan untuk mengartikan dan memahaminya.
1. Toho (2007)
Menurutnya, seseorang dikatakan bugar ketika memiliki kesanggupan tubuh untuk melakukan aktivitas tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan sehingga bisa melakukan aktivias yang efektif dan efisien.
2. Muhajir (2006)
Hal yang sama disampaikan oleh Muhajir yang mendefinisikan bahwa pengertian kebugaran jasmani adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh untuk adaptasi terhadap pembebasan fisik yang diberikan seperti kegiatan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan berlebihan yang berarti sesuai dengan porsinya.
3. Rusli Lutan (2011)
Dijelaskan lebih lengkap lagi oleh Rusli, menurutnya kebugaran jasamani ini meliputi dua aspek, yaitu aspek kesehatan (kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan aerobik, dan fleksibilitas) dan aspek jasmani (oordinasi, agilitas, kecepatan gerak, power dan keseimbangan).
Nah, dari penjelasan tiga ahli diatas, dapat disimpulkan bahwa kebugaran jasamani merupakan kemampuan dan kesanggupan tubuh (meliputi kesehatan dan jasmani) untuk melakukan aktivitas tanpa ada kelelahan yang berarti.
Hakikat Kebugaran Jasmani
Hakikat kebugaran jasmani adalah berfokus kepada “kesanggupan dan kemampuan tubuh” melakukan penyesuaian terhadap pembebanan fisik aktivitas sehari-harii yang diberikan kepadanya yang tidak berdampak kelelahan yang berlebihan.
Jadi, hakikatnya adalah kesanggupan dan kemampuan tubuh ini berasal dari kesehatan tubuh, kesehatan jasmani dan keterampilan tubuh dalam melakukan aktivitas. Keterampilan ini harus dilatih supaya otot dan pergerakan bisa bekerja secara optimal sedangkan kesehatan harus dijaga dari sisi pola makan dan pola hidup yang sehat.
Unsur Kebugaran Jasmani
Terdapat 10 unsur atau aspek yang mempengaruhi kebugaran jasmani, antara lain:
- Kekuatan (strength)
- Daya tahan (endurance)
- Daya otot (muscular power)
- Kecepatan (speed)
- Kelenturan (flexibility)
- Kelincahan (agility)
- Koordinasi (coordination)
- Keseimbangan (balance)
- Ketepatan (accuracy)
- Reaksi (reaction
Manfaat Kebugaran Jasmani
Berikut ini beberapa manfaat yang bisa didapatkan apabila seseorang rutin melakukan kegiatan latihan kebugaran jasmani.
1. Menjaga Berat Badan
Dengan melakukan latihan kebugaran jasmani secara rutin, hal ini dapat membakar lemak dan kalori dalam tubuh sehingga berat badan bisa dikontrol dengan latihan ini. Hal yang wajib dilakukan adalah dilarang berlebih dan sesuai porsi saja serta pastikan pola makan dan asupan gizi juga aman dan jangan kekurangan.
2. Kadar Gula Darah Terkendali
Kedua, dengan malakukan kegiatan latihan kebugaran ini, akan banyak gula yang diubah menjadi energi sehingga keseimbangan gula darah terjadi serta dapat mengurahi risiko terkena diabetes tipe 2.
Pastikan juga untuk rutin cek gula darah setiap 1 bulan sekali ya minimal biar lebih tau grafik gula darah yang ada dalam tubuh kita.
3. Mengurangi Risiko Penyakit Kardiovaskular
Menurut data Kemenkes, dari 39,5 juta kematian sebanyak 17.7 juta kematian disebabkan oleh penyakit jantung dan pembuluh darah. Nah, dengan latihan secara rutin dan teratur kebugaran jasmani maka otot-otot tubuh juga akan semakin kuat dan jumlah kolesterol jahat akan semakin menurun drastis serta diiringi dengan produksi lemak baik dalam tubuh akan meningkat.
4. Mengurangi Stres dan Depresi
Pertama, latihan kebugaran jasmani sebagai ajang untuk refreshsing loh. Kedua, dengan melakukan kegiatan ini, pola makan dan pola tidur akan baik juga. Berdasarkan penelitian, tubuh yang sehat dipengaruhi oleh pola tidur yang sehat juga sedangkan orang yang tidak pernah olahraga akan memiliki pola tidur yang buruk yang berakibat buruk pada kesehatan tubuh.
5. Menyehatkan Otak
Otak akan bisa berfikiri secara optimal apabila asupan oksigen ke otak juga baik. Untuk membuat aliran oksigen yang baik maka latihan kebugaran jasmani dan olahraga menjadi faktor penting sebab darah yang dikirim ke otak oleh jantung juga harus banyak mengandung oksigen.
Nah, masih berhubungan erat kan antara jantung, otak dan daya pikir. Jadi, rajinlah untuk latihan kebugaran jasmani.
6. Meningkatkan Kualitas Hormon
Manfaat latihan kebugaran jasmani secara tidak langsung akan meningkatkan kualitas hormon yang ada di tubuh kita.
Nah, bagaimana penjelasan diatas? Semoga penjelasan diatas tentang hakikat kebugaran jasmani dan manfaat-manfaatnya. Kebugaran bisa juga diasah adengan olahraga-olahraga yang disukai, antara lain berikut.